Halo, Puan! ✨
Menstruasi sering kali datang membawa "oleh-oleh" yang kurang menyenangkan, mulai dari kram perut yang melilit, emosi yang naik-turun bak rollercoaster, hingga tubuh yang terasa sangat lemas. Ternyata, berbagai masalah tersebut bisa kita jinakkan melalui apa yang kita makan, lho!
"Makanan bisa membantu mengatasi serangan sakit perut, pegal, kekurangan darah, sampai dehidrasi," ungkap Nutrisionis, Dr. Rachna Sethi. Jadi, bagi Puan yang sedang menjalankan program diet, jangan khawatir. Pilihan makanan ini justru akan mendukung kesehatan Puan tanpa merusak timbangan.
Yuk, kita bedah daftar makanan yang wajib dikonsumsi dan apa saja yang sebaiknya dihindari agar hari-hari haid Puan tetap produktif! 🌸
7 Makanan "Super" Wajib Konsumsi Saat Haid 🥗
- Kalsium: Si Penenang Otot Perempuan yang kurang asupan kalsium cenderung lebih sering mengalami kram yang menyakitkan. Puan bisa memilih segelas susu kedelai atau susu rendah lemak sebagai sumber kalsium harian. Kalsium membantu otot rahim agar tidak berkontraksi terlalu ekstrem.
- Karbohidrat Kompleks: Energi yang Tahan Lama Saat haid, energi kita sering merosot tajam. Siasati dengan menyantap gandum utuh, beras merah, atau oatmeal. Kandungan seratnya yang tinggi membuat Puan kenyang lebih lama dan membantu mencegah tubuh kehilangan air terlalu banyak (bloating).
- Air Mineral: Hidrasi adalah Kunci 💧 Puan kehilangan banyak cairan saat menstruasi. Minum banyak air putih (minimal 2-3 liter sehari) adalah solusi terbaik agar tubuh tidak dehidrasi. Air yang cukup juga membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi pusing kepala.
- Mineral (Potasium & Magnesium): Mood Booster Alami Buah-buahan seperti jeruk manis dan nanas kaya akan mineral. Potasium membantu menjaga keseimbangan cairan, sedangkan Magnesium (yang banyak ditemukan pada buncis dan kacang-kacangan) sangat ampuh meningkatkan suasana hati agar tidak mudah bad mood.
- Protein: Fondasi Stamina Protein memberikan energi yang stabil selama menstruasi. Puan bisa mendapatkan asupan protein tinggi dari ayam tanpa lemak, ikan, atau segelas susu kedelai untuk membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
- Vitamin B6: Bye-bye Depresi! Vitamin B6 berfungsi menekan tingkat depresi dan kecemasan. Dr. Rachna menyarankan untuk memulai hari dengan sarapan pisang dan havermut (oat). Kombinasi ini sangat baik untuk menstabilkan emosi Puan sejak pagi. 🍌
- Zat Besi: Pengganti Darah yang Hilang 🩸 Karena Puan kehilangan darah selama 3–7 hari, asupan zat besi menjadi krusial. Santaplah kurma, bayam, atau buncis. Tipsnya: jangan memasak sayuran terlalu lama agar kandungan zat besinya tetap optimal dan tidak hilang.
4 Makanan yang Sebaiknya "Dipinggirkan" Dulu 🚫
Agar gejala PMS tidak semakin parah, sebaiknya Puan membatasi konsumsi hal-hal berikut:
- Kafein: Kopi, teh, cokelat, dan minuman bersoda mengandung kafein yang dapat meningkatkan kadar estrogen. Hal ini bisa memicu nyeri payudara dan kram perut yang lebih hebat. Ganti dengan teh herbal bebas kafein seperti chamomile ya, Puan.
- Alkohol: Alkohol bersifat memicu depresi dan bisa membuat suasana hati semakin kacau saat menstruasi.
- Gula Berlebih: Cake, pastri, atau minuman manis memang menggoda, tapi kenaikan gula darah yang mendadak akan diikuti penurunan drastis (sugar crash). Hasilnya? Puan akan merasa sangat malas, lesu, dan emosional.
- Garam (Natrium): Garam berlebih menyebabkan retensi air, yang membuat perut Puan terasa kembung dan begah. Hindari makanan cepat saji (fast food) dan camilan asin. Sebagai gantinya, perbanyak makan bayam untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Pengayaan: Tips "Glow Up" Saat Haid 💡
Berdasarkan pengetahuan medis terbaru 2025, menambahkan Omega-3 (seperti dari ikan salmon atau biji-bijian) juga sangat disarankan karena bersifat anti-inflamasi yang bisa mengurangi rasa nyeri. Jangan lupa juga untuk tetap melakukan gerak tubuh ringan seperti jalan santai agar aliran darah tetap lancar!
Kesimpulan
Menstruasi bukan berarti Puan harus berhenti beraktivitas. Dengan nutrisi yang tepat, Puan bisa meredam rasa sakit dan tetap berenergi. Dengarkan apa yang tubuh Puan butuhkan, dan pilihlah makanan yang memberikan cinta bagi sistem reproduksi Puan.
Tetap sehat dan bahagia walau sedang haid, ya Puan! ❤️
Referensi:
- Dr. Rachna Sethi, Nutritionist Insights (2025).
- Kompas Female (2012) - Makanan Pereda Nyeri Haid.
- Mayo Clinic - Diet and Menstrual Health Guidelines.
- Healthline - Best Foods to Eat on Your Period.
0 Komentar
Hai, silakan berekspresi di kolom komentar ini!